PERSONAL DE JAQUE LEAL BBB 12

Boa tarde minha galerinha!

Há alguns dias a BBB 12 Jaqueline Leal me escolheu para ajudá-la a melhorar sua performance física. Agora, como todos sabem ela  tem muitas metas a cumprir, e uma das principais é estar com tudo em cima para brilhar nos holofotes da Globo e etc. É uma honra ser apontada como a Body Designer da Jaque.

Como ela estava muito tempo sem realizar exercícios físicos, elaborei um programa inicial com sessões diárias de exercícios para os membros inferiores( pernas), pois ela colocou prótese de silicone há 15 dias. Portanto, Jaqueline faz 2 dias de perna parte anterior da coxa e 2 dias de perna parte posterior da coxa, e panturrilhas e glúteos todos os dias em que ela treina ( quatro dias), com um dia de intervalo na semanapara recuperação muscular.

Sua determinação nos treinos é de tirar o chapéu, a BBB dorme o mínimo de horas por dia mas sempre está disposta a TREINAR!

Meu  calendário de competições 2012

Muita gente vem me perguntando quais serão meus próximos campeonatos, então aí está meu calendário para 2012:

28 de julho _ Salvador/ Bahia   Camp. Baiano e Norte-Nordeste
12 de Agosto _ Salvador /Bahia   Camp. Brasileiro II Etapa
06 de setembro_ Montevideo/Uruguay   IFBB South American Championships

Tudo ocorrendo bem, posso ir para o Arnold Amador Europeu, porém tudo dependerá de ter um patrocinador.

Abraços e ótima semana!!!

Leucina

by Layne Norton Mar 01, 2012

Aqui está uma analogia com o trabalho da leucina: O mTOR empresa contratante está a construir um arranha-céu de proteína. As máquinas (escavadoras, gruas, etc) são as proteínas componentes da via de síntese, e leucina é o dinheiro necessário para fazer o trabalho do projeto. Quando o dinheiro suficiente está disponível (aumento da concentração de leucina), a empresa contratante pode começar a construir o arranha-céu (síntese de proteína muscular) e também comprar mais máquinas (aumento componentes sintéticos). Isto aumenta a capacidade e a velocidade com que mTOR pode construir o arranha-céu (a proteína do músculo que está sendo sintetizada).
Para construir arranha-céus de proteínas (músculos) em nossos corpos, é claro que a leucina é um componente necessário. A questão, porém, é se é benéfico para suplementar com leucina extra, ou se temos o suficiente de uma dieta rica em proteínas? Existe alguma evidência de que suplementar leucina pode ser benéfico, mesmo se um ingere proteína amplo.
Suplemento Escrutínio
 Em um estudo recente, os indivíduos fizeram treino de resistência de 45 minutos. Depois, um grupo deles suplementada com carboidratos, um outro grupo com carboidratos e proteínas, e o último grupo suplementado com carboidratos, proteínas e leucina.
Os investigadores descobriram que o grupo hidrato de carbono/ suplemento de proteína /  leucina reduzida degradação de proteína muscular e a síntese de proteínas aumentada do músculo a um grau maior do que o grupo hidrato de carbono / proteína, e para um grau muito maior do que o grupo em hidratos de carbono apenas . Assim, mais leucina pode igualar mais músculo, quando adicionado à proteína e carboidratos!
Como um suplemento de forma livre, leucina é absorvido em circulação muito mais rápido do que quando é parte de uma proteína inteira. Mesmo com uma proteína de digestão rápida, tais como soro de leite, pode levar horas para a leucina para ser libertado a partir da proteína e entra na circulação. Portanto, as concentrações de leucina no sangue nunca espiga a níveis elevados. Um suplemento de leucina isolado, no entanto, seria rapidamente absorvida em circulação, assim spiking níveis sanguíneos de leucina e drasticamente o aumento das concentrações intracelulares de leucina e activando vias anabólicos.
Para quem está fazendo dieta, mas quer manter a massa muscular ao máximo, um suplemento de leucina pode ajudar a aliviar alguns dos efeitos catabólicos de uma dieta com déficit de calorias. Leucina é mais anabólico do que outros aminoácidos. Embora isso não tem sido estudada em detalhe, pode ser possível substituir algo como 5 g de leucina para 30-40g de proteína dietética e ainda ter o mesmo efeito estimulador ou superior na síntese da proteína muscular.
Novamente, isso é um palpite meu, baseado na pesquisa atual e meu trabalho de doutorado próprio. Com um suplemento de leucina, você pode ser capaz de manter elevados níveis de síntese de proteínas e bater um extra de 100 calorias fora de sua dieta. Você pode dizer, "rasgou?" (Você não tem que dizer isso. Assim seja.)
Leucina LowdownEm conclusão, fica claro que a leucina aumenta a síntese protéica, aumentando a atividade da mTOR. Leucina tem um efeito estimulador muito maior sobre a síntese de proteínas do que qualquer outro aminoácido. A síntese da proteína aumenta de forma semelhante em resposta a uma dose relativamente pequena de leucina em comparação com uma refeição alimentar. Além disso, a adição de leucina a uma refeição rica em proteína aumenta ainda mais a taxa de síntese de proteínas do músculo esquelético.

O Poder da Leucina

Síntese de proteínas é a criação de novas proteínas musculares esqueléticas. Quando isto ocorre em grande escala, é conhecida como a hipertrofia do músculo esquelético (de crescimento), e é o processo pelo qual os músculos obter maiores  ganhos. Antes de falar em como maximizar a síntese de proteínas e o papel único da leucina ( aminoácidos de cadeia ramificada), vamos cobrir alguns princípios básicos.

É importante salientar que o exercício de resistência afeta a turnover de proteína do músculo esquelético através da diminuição da taxa de síntese de proteína do músculo esquelético e aumentando a taxa de degradação de proteínas (avaria do músculo) .
 
O exercício resistido é único que pode aumentar o tamanho dos seus músculos, porque ele realmente eleva a síntese protéica muscular esquelética e aumenta a taxa de degradação protéica muscular esquelética. O efeito global, em ambos os casos, é um balanço de proteína líquida negativa . Durante o exercício de resistência (ou seja, o treinamento com pesos, bandas, e / ou dispositivos de tortura e outros), seu corpo entra em um estado catabólico, em repouso, faz sua reparação nos músculos e aumento de tamanho. Ou seja, se você obter o suficiente de proteína após o treino, para que o balanço de proteína se torne positivo. A dieta - e, especificamente, o aminoácido leucina - devem ser consumidos.

Sabe-se que consumir uma dieta rica em proteínas é uma das principais formas de maximizar o ganho muscular. Isso porque a proteína é essencial para o crescimento dos músculos. A proteína é composta de aminoácidos, os ingredientes que estimulam a síntese de proteínas. Há mais de 20 aminoácidos que ocorrem na proteína dietética que comemos, mas nem todos têm o mesmo impacto sobre o crescimento muscular.
O aminoácido leucina é o rei da síntese de proteína muscular estimulante!
Leucina é um dos três aminoácidos de cadeia ramificada (AACR), e é único na sua capacidade para estimular a síntese de proteínas do músculo esquelético. Na verdade, a leucina tem um impacto muito maior na síntese de proteínas do que qualquer outro amino!

 Além disso tudo, leucina ativa um grande complexo na via (fortalecimento muscular) anabolizante chamado mTOR 5-7. Pensar de mTOR como o sensor de aminoácidos de uma célula. mTOR é sensível a concentrações de leucina. Diminuindo o sinal concentrações leucina a mTOR que não há quantidade suficiente de proteína dietética presente para sintetizar proteínas do músculo esquelético de novo, então mTOR desativa.
Embora os investigadores não tenham certeza de como o amino leucina ativa o  mTOR , tem sido mostrado que mTOR é sensível a concentrações de leucina e de activação do mTOR está fortemente associado com a síntese de proteína aumentada, o que significa maior crescimento do músculo.
mTOR aumenta a síntese de proteínas através de dois mecanismos diferentes: aumenta a taxa de que as proteínas do músculo esquelético são traduzidas (processo pelo qual a informação genética é convertida em proteína), e aumenta a produção de complexos diferentes na via da proteína-sintético, aumentando assim a capacidade do corpo para estimular a proteína do músculo esquelético. Assim, não só a estimulação mTOR faz com que o corpo trabalhe para criar novo tecido muscular mais rápido, mas também aumenta a quantidade que pode ser produzida num período de tempo!
Incrível!

Text by site: http://www.bodybuilding.com/